Het verschijnsel dat ouderen zich lusteloos en vermoeid voelen wordt vaak ouderdomsvermoeidheid genoemd. Maar vermoeidheid is een kwaal waar u op elke leeftijd last van kunt hebben. Het goede nieuws is dat u door middel van een aantal eenvoudige aanpassingen in uw manier van leven veel minder last hoeft te hebben van deze ouderdomsvermoeidheid. Als u echter vaak en veel last hebt van vermoeidheid, is het goed om uw huisarts om raad te vragen. Er is namelijk een kans dat uw vermoeidheid wordt veroorzaakt door een onderliggend gezondheidsprobleem.
LET OP:
Deze tekst vervangt geen arts. Raadpleeg altijd uw huisarts, specialist en andere hulpverleners hiervoor. Deze website is niet bedoeld als vervanging van diensten of informatie van (medisch-)professionals en/of zorg verlenende instanties. Bezoekers wordt aangeraden om medische vragen, klachten of symptomen ook voor te leggen hun behandelend arts. We sluiten elke aansprakelijkheid uit voor eventuele schade, directe en indirecte, uit welken hoofde dan ook ontstaan, voortvloeiende uit of verband houdende met het gebruik van of (doen) toepassen van informatie, producten of diensten die worden aangeboden via deze website. Eventuele bedragen op de website dienen altijd geverifieerd te worden met uw persoonlijk adviseur, belastingdienst en extern deskundige.Logische verklaringen van ouderdomsvermoeidheid
Veel senioren hebben te maken met vermoeidheid. In veel gevallen is er wel een verklaring voor de vermoeidheid, zoals een ziekte of chronische pijn. Bijvoorbeeld slecht geregelde diabetes kan ervoor zorgen dat mensen zich compleet uitgeput voelen. Hartklachten, astma en chronische pijn door artritis of reuma kunnen er ook toe leiden dat u zich erg moe voelt. In zulke gevallen is het belangrijk om uw leven zo comfortabel mogelijk te maken.
Andere redenen waardoor u vermoeid bent
Het is niet altijd zo dat een lichamelijke aandoening of fysieke beperking zorgt voor ouderdomsvermoeidheid. Een oorzaak die misschien wat moeilijker te erkennen is, is verveling. Na een leven van werken en altijd bezig zijn, lijkt het pensioen een heerlijke tijd om dingen rustiger aan te doen. Maar als het eenmaal zo ver is, kan die vrije tijd ook als een belemmering gaan werken. Als u geen plannen maakt om de dag op een leuke manier door te brengen, is er ook geen motivatie om op tijd op te staan. Laat opstaan brengt dan met zich mee dat u de rest van de dag chagrijnig bent, wat zorgt voor vermoeidheid.
Ga leuke dingen doen
Om te voorkomen dat verveling bij u de oorzaak wordt van ouderdomsvermoeidheid, is het goed om uzelf aan te wennen om de dag goed in te vullen. Suggesties zijn om wat ruimte in te ruimen voor beweging, zoals wandelen, zwemmen of yoga. Ook knutselen en tuinieren zijn goede methoden om verveling te voorkomen en zorgen er tegelijk voor dat u voldoende beweging krijgt. Een andere manier om de dag te vullen is door activiteiten te plannen met kennissen. Door een druk leven zal uw energieniveau stijgen, net zoals toen u nog niet met pensioen was.
Ouderdomsvermoeidheid door slaaptekort
Ouderen die een gezonde levensstijl, een goede mentale gezondheid en een goed gevulde dag hebben, kunnen toch last hebben van vermoeidheid. Een bekende oorzaak daarvan is een slechte nachtrust. Laat u niet misleiden door het fabeltje dat ouderen minder nachtrust nodig hebben dan jongere mensen. Elk mens heeft dagelijks 7-9 uren slaap nodig.
Slapeloosheid
Een veelvoorkomende oorzaak van een slechte nachtrust onder ouderen is slapeloosheid. De redenen hiervoor kunnen variëren van stress, opwinding over toekomstige activiteiten of omdat u overdag te weinig heeft gedaan. Als u last heeft van slapeloosheid, is het goed om te proberen de oorzaak daarvan te achterhalen. Soms zijn een goed paar slaapoordoppen of een slaaprobot al genoeg.
Rust en regelmaat om sneller in slaap te vallen
Slapen is een behoefte van het lichaam die onderdeel uitmaakt van het biologische ritme dat ieder mens heeft. U kunt het stimuleren dat uw lichaam daarop reageert door rust en regelmaat. Als u elke dag om ongeveer dezelfde tijd naar bed gaat en dagelijks op dezelfde tijd opstaat, zal uw lichaam daar op den duur aan wennen. Het naar bed gaan wordt dan een ontspanning, waardoor u sneller in slaap valt.
Trucs om in slaap te komen
Als u het lastig vindt om ’s avonds in slaap te komen, kan het helpen om in de uren voordat u naar bed gaat al naartoe te werken door het rustig aan te doen. Het laatste half uur voor het slapen is het belangrijkst. Kijk dan niet meer op een scherm van een smartphone, tablet, laptop of televisie. Mocht het absoluut nodig zijn om voor het slapen toch op die apparaten te kijken, dan helpt het om de nachtstand van de schermverlichting te gebruiken.
Als u ondanks alle voorzorgsmaatregelen toch niet kunt slapen, is het beter om nog even op te staan en iets ontspannends te doen, zoals lezen in een boek. De kans is groot dat u een half uur of een uur later wel snel in slaap zult vallen.
Ontspanningstechnieken
Als het met de eerder beschreven methoden toch niet lukt om voldoende slaap te krijgen, kunt u gebruik maken van ontspanningstechnieken. Dit zijn oefeningen die u doet terwijl u in bed ligt. Ze helpen uw lichaam in een ontspannen toestand te komen, zodat u daarna snel in slaap valt.
Goed eten als middel tegen ouderdomsvermoeidheid
Een goede nachtrust kan uitstekend helpen om met meer energie op te staan en gedurende de dag van alles te ondernemen. Ook de voeding die wij binnenkrijgen en voldoende hydratatie heeft een grote invloed op het energieniveau. Ouderen moeten veel aandacht hebben voor eiwitrijk voedsel en eten dat veel koolhydraten en vetten bevat vermijden.
Gezond eten maakt tijd
Wanneer ouderen zich vermoeid voelen, hebben ze vaak weinig zin om een goede maaltijd te bereiden. Een goed alternatief is om niet voor één dag te koken, maar voor meerdere dagen. De extra maaltijden kunnen in de vriezer of koelkast worden opgeslagen, zodat ze op een andere dag kunnen worden opgewarmd.
Samen koken
Wie op zoek is naar de motivatie om een gezonde maaltijd te bereiden, kan vrienden of familie uitnodigen. Samen koken kan ook als een roulerend systeem worden gebruikt, waarbij telkens iemand anders de maaltijd bereidt.
Vitaminen
Tenslotte krijgt u nog enkele tips over het aanvullen van uw vitaminen, vooral in de wintermaanden:
– **Vitamine B12**: Helpt om de hersenen en het zenuwstelsel in conditie te houden. Het voorkomt vermoeidheid, bloedarmoede, zenuwaandoeningen en verlies van eetlust.
– **Magnesium**: Een effectief middel tegen slapeloosheid.
– **IJzer**: Nodig om goed te kunnen functioneren. Wie veel medicijnen gebruikt, loopt kans op ijzergebrek en daarmee gepaard gaande klachten zoals depressies, ademtekort, minder interesse in de wereld om u heen, en rusteloze benen.
Wilt u meer weten over hoe u uw energie kunt verhogen? Bezoek samenoud.nl voor meer informatie en ervaringen! Meer bewegen zorgt meestal voor een vitaler lijf en leven!
Bekijk in de shop
Bij het online kopen van een Gezondheid is betrouwbaarheid, snelheid en uiteraard een goede prijs belangrijk.
Vergelijk de prijzen van onze favoriete shops die snel en vaak gratis leveren en ze meestal ook echt op voorraad hebben:
Externe bronnen:
